حرکات سینه

پرس سینه هالتر:

این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است.

***

پرس سینه دمبل:انجام این حرکت به بخش خارجی عضله(پکورالیس مارژر) ، قسمت جلویی عضله دلتوئید و عظله سه سر بازویی فشار وارد می‎کند . به علت بیشتر بودن دامنه حرکت و کمتر بودن فاصله دست ها در بالاترین نقطه به بخش داخلی عضلات فشار بیشتری وارد می‎کند.

***پرس سینه هالتر دست جمع:در این نوع حرکت حداکثر فشار به بخش داخلی سینه و عضلات سه سر بازوی (پشت بازو) وارد می‎شود.

***پرس سینه دستگاه نشسته:این حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است که باعت ایجاد فشار مناسب سینه ، قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود.

***قفسه سینه دمبل:این حرکت به بخش‎های خارجی و باعث ایجاد خطوط عمقی و تفکیک عضلات می‎شود.

***پروانه (باترفلای):انجام این حرکت به منظور تفکیک عضلانی و ایجاد خط‎های عمیقی در عضله است.

***کراس آور:یکی از مهمترین حرکات در هنگام اماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقه است که باعث ایجاد خطوط عمقی در عضله است.

***پلاور دمبل:انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است البته بیشتر این حرکت را جزو حرکات زیر بغل قرار می دهند.

***پارالل:یک حرکت مادر بوده که بعد از حرکت پرس سینه هالتر، بهترین حرکت برای افزایش حجم سینه و زیر سینه است. در این حرکت باید سینه رو کاملا به سمت جلو متمایل کنید.

***پلاور هالتر:انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است البته بیشتر این حرکت را جزو حرکات زیر بغل قرار می دهند.

***پرس بالا سینه هالتر:انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار می‎رود. هنگام پایین بردن بهتر است کمی مکث کنید و بعد هالتر رو به ست بالا پرس کنید.